Как перестать быть удобным для всех и стать удобным для себя?
Как научиться отстаивать себя, выражать агрессию, высказывать свое мнение, говорить "нет", открываться и говорить публично?
На рынке полно курсов о том, как понять себя, как создать и построить свои границы, как научиться говорить публично хотя бы на работе при коллегах или в семье за праздничным столом.
Но правда в том, что ни один курс вам не поможет.
Потому что изучать тут нечего — нужно пробовать и делать.
Мы гуру в том, чтобы пробовать у себя в голове. Чтобы потом лежать и думать: «надо было ответить ему вот так!», «надо было подойти к ней и предложить попить кофе — вдруг она моя будущая подруга!», «надо было вот так сказать мужу, он снова меня не понял!»
Мы годами строим планы в голове, но так и не переходим к действиям. Потому что в решающий момент мы забываем, как будет лучше, поступаем как привыкли.
Так мы годами позволяем другим нас обижать, использовать, недооценивать, игнорировать.
А можно по-другому.
И сейчас я расскажу, что для этого нужно.
Кто я и почему меня стоит послушать?
Меня зовут Данута Рябцева.
Я аккредитованный гештальт-терапевт и аккредитованный супервизор.
20 лет я проработала в частных банках Беларуси на разных должностях, в итоге ушла с позиции топ-менеджера в психологию. На тот момент мне уже было более 40 лет, но я чувствовала, что это мое и я хочу этим заниматься.
Вот уже более 15 лет я расту как психолог.
У меня 4 высших образования, трое детей, замужем.
Я сотни раз видела эти волшебные трансформации:
когда человек, который привык замалчивать свою агрессию и потом срываться, научается сразу говорить: «мне некомфортно», «я несогласна с тобой»
когда человек, который привык терпеть, научается заявлять: «это не входит в мои обязанности», «мы так не договаривались», «нет, я не могу поработать в свой выходной»
когда человек, который жил с верой в том, что мир к нему враждебен, научается делать первые шаги: знакомиться, подходить, задавать вопросы, занимать пространство, быть громким и ярким, быть собой
Ты можешь годами мечтать научиться говорить честно и прямо,
или научиться говорить «нет»,
делать комплименты,
давать отпор хамству,
признаваться в своих чувствах.
Но так никогда и не приблизишься к этому, потому что не пробуешь
Любой навык тренируется не в голове: «вот в следующий раз скажу ему вот так»
А в реальности!
Когда сперва ты пробуешь, смотришь, что получается, потом пробуешь снова, корректируешь подачу. И в итоге достигаешь своей цели:
сильные личные границы,
защищенное достоинство,
признание,
любовь,
дружба.
Близкому человеку или коллеге на работе может быть страшно признаться, мол, «ты меня разозлил, и ты меня бесишь». Потому что страшно получить реакцию и последствия.
В этом плане терапевтическая группа — это тренажер реальности.
В группе безопасно признаться и поделиться — тебе за это ничего не будет.
В группе легче узнать себя: когда одинаковую обратную связь тебе дают 5 разных человек, у которых нет от этого личной выгоды, проще поверить и сложнее отмахнуться.
В группе ты можешь тут же пробовать вести себя по-другому с другими людьми, услышать отзывы на себя со стороны.
Ничто не даст вам большего развития, чем люди.
Особенно те, кто сам заинтересован в росте.
Так вы становитесь другим человеком — тем, кого всегда хотели увидеть в зеркале: человеком счастливым, искренним, честным, открытым, смелым.
Живым.
Групповая терапия — это поддержка
Когда ты вступаешь в открытое взаимодействие, когда позволяешь другим людям увидеть твои уязвимости и боли, когда получаешь принятие вместо упреков. Ты узнаешь, что другие сталкиваются с похожими проблемами, и это нормально.
Уходит одиночество, приходит единство и безопасность.
Групповая терапия — это пространство для побыть
В терапевтической группе ты можешь ничего не говорить, ничего не прорабатывать.
Просто прийти, слушать, узнавать новый опыт, видеть, как бывает по-другому — как другие живут, мыслят, делают, выбирают.
Формировать новые нейронные связи.
Исцеление происходят даже тогда, когда ты просто сидишь и слушаешь.
Потому что ты замечаешь себя, свои чувства и эмоции, и ты замечаешь другого.
«Золотой стандарт» правил при групповой терапии:
Конфиденциальность
Правило «стоп»: «стоп, мне это не нравится/мне больно/мне не безопасно»
Мы не перебиваем друг друга
Не сидим в телефонах
Говорим только про свои чувства, не объясняем другому, что он должен чувствовать
Мы не не встречаемся и не общаемся вне группы
Групповая работа позволяет изучать себя, свои реакции, эмоции и переживания, свои сценарии, паттерны поведения. Свою реакцию на других людей.
Группа – это огромный пласт поддержки, это ощущение себя нормальным и адекватным.
Это процесс познания себя.
Это место, куда я могу прийти и как бы остановиться, где я смогу попробовать решить конфликт, где могу высказываться, где смогу быть собой.
Чтобы сделать шаг вперед — к счастью и свободе.
«Окей, хочу попробовать, как попасть?»
Приглашаем вас на групповую терапию
Старт в сентябре, встречи 1 раз в месяц по выходным
